요리조리

늘 논란이 있는 아침 운동 vs 저녁운동식후 운동 vs 식전운동대체 뭐가 좋은걸까? 아침 운동심장 건강, 양질 수면: 2022년 한 연구에 따르면, 아침 운동은 심장 건강에 유익할 수 있으며, 양질의 수면으로 이어질 가능성이 있다. 체내 시계를 활성화하는 효과도 있다. 밤에 더 쉽게 잠들어 숙면을 취하게 해준다.시간 활용 장점: 아침 운동은 시간을 실용적으로 활용할 수 있다.식전 운동은 지방을 태운다: 영국 배스대 보건학과 하비에르 곤잘레스 교수는 "아침 운동이 끝난 후 식사를 해야 지방이 빨리 감소하고, 혈당 수치도 건강해진다"고 말했다. 연구팀은 "식사를 하지 않고 운동하면 체내 인슐린 수치가 낮아지는데, 이로 인해 우리 몸이 근육이 아닌 지방 조직을 먼저 연료로 사용하게되기 때문"이라며 "아침에 식..

근육통!운동이 잘 되었다는 증거?근육통이 근육 손상의 지표가 되는 것은 맞지만, 그렇다고 근성장이 효과적으로 일어나고 있다는 지표는 아닙니다. 근육의 손상 정도와 근육통은 상관관계가 없습니다. 즉, 근육통이 없어도 근육이 성장할 수 있고 반대로 근육통이 있어도 근육이 성장하지 않았을 수 있다는 의미. 운동을 꾸준히 한 사람들은 근손상에 있어 신체가 긍정적으로 적응하기 때문에 통증이 훨씬 적게 일어나는 반면, 근육은 더 효과적으로 성장합니다. 움직일 때 약간 뻐근하고 욱신거리는 정도의 가벼운 근육통이 나타나도록 운동 강도를 조절하거나 근육통이 생기지 않게 운동하는 것이 중요합니다. 운동 강도와 양은 1주일에 10% 정도씩 천천히 늘려가며 효율적으로 근성장을 도모할 수 있습니다. 근육통, 운동으로 풀어줘야 ..